Dicas para afastar a insônia

A insônia é um distúrbio do sono mais comum entre os adultos, atinge cerca de 30% da população mundial (as mulheres estão em maioria dentro desse grupo).  A agonia de não conseguir dormir pode ser tanto causa, como conseqüência de algum problema.

O que fazer para afastar esse distúrbio que atinge tantas pessoas? Confira algumas dicas para ficar bem longe da insônia:

- Ir para a cama no mesmo horário todas as noites

- Oito horas antes de dormir, evitar produtos com cafeína

- Tomar um banho quente ou fazer escalda pés

- Fazer exercícios físicos de cinco a seis horas antes de se deitar, de preferência sob exposição solar

- Praticar técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios respiratórios

- Tirar a televisão do quarto

- Ir para a cama quando estiver com sono

- Usar a cama apenas para dormir (evite ler, comer ou assistir televisão na sua cama)

- Se não conseguir dormir, ir para outro ambiente, com pouca luminosidade

- Programar o relógio para despertar todo dia no mesmo horário

- Não cochilar durante o dia

Algumas dicas para combater e dizer Adeus à Insonia!